Zaburzenia snu

Przyczyny:
Pod pojęciem zaburzeń snu (Insomnia) rozumie się kłopoty z zasypianiem i bez­senność. Zaburzenia snu są najczęściej spowodowane obciążeniem społecznopsy chicznym (trwały stres, konflikty w rodzinie, w pracy itp.). Zaburzenia rytmu sen czuwanie (np. przy pracy na zmiany) również mogą negatywnie odbić się na ja­kości snu. Hałas, problemy z trawieniem, wypicie większej ilości alkoholu też mogą spowodować takie zaburzenia, podobnie jak i różne choroby (np. astma, cho­roby serca i układu krążenia, bronchit).

Samodzielne leczenie:
• Środki usypiające trzeba stosować tylko w przypadkach ekstremalnych i w ogra­niczonym czasie (np. po operacji lub po ciężkiej chorobie). Poza wywoływaniem skutków ubocznych środki usypiające i uspokajające burzą naturalny rytm po­szczególnych faz snu. Podobne efekty można osiągnąć bez sięgania po proszki, za pomocą prostych działań i naturalnych metod leczenia.
• Wieczorem nie należy jeść pokarmów ciężko strawnych ani pić napojów pobu­dzających, takich jak kawa, czarna herbata czy cocacola. Warto dowiedzieć się u lekarza lub w aptece, czy przyjmowane regularnie leki nie zawierają substancji pobudzających lub kofeiny.
• Trzeba kłaść się spać o jednakowej porze, niezbyt wcześnie ani nie za późno. Wieczorne oglądanie telewizji trzeba ograniczyć do programów rozrywkowych: żadnych horrorów ani filmów pełnych przemocy. Zamiast tego lepiej poczytać ciekawą książkę, posłuchać spokojnej muzyki, poćwiczyć jogę lub pomedyto­wać, wykąpać się lub wyjść na wieczorny spacer.
• W miarę możliwości należy spać na plecach, z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Nie należy spać na lewym boku, ponieważ w tej pozycji przygniata się płuca i serce.
• Głębokie oddechy to wspaniały środek na sen. Trzeba się rozluźnić i odsunąć oc siebie wszelkie problemy.
• Do starych metod domowych zalicza się ciepłe mleko z miodem, a także termo­for.
• Uspokajająca herbatka przed snem: korzeń kozłka lekarskiego, chmiel, kwiaty la­wendy, liście mniszka lub melisy, koper, kwiaty lipy lub rumianku, majeranek.
• Poduszka do snu z wkładem 20 g kwiatów pomarańczy, rumianku i lawendy, liści melisy, płatków róży i chmielu.
• Kąpiel z lawendą lub drzewem sandałowym. Zastosowanie zimnej wody (bicze, zawinięcie łydek w mokry i zimny ręcznik) również może pomóc, ponieważ od­ciąga krew z mózgu.
• Szczotkowanie i mycie całego ciała octem owocowym, natrysk.
• Akupresura.
• Łóżko: dość twardy materac z lateksu, utrzymujący kręgosłup we właściwej po­zycji i poddający się ruchom ciała. Drewniany stelaż (metal wytwarza szkodliwe pole magnetyczne), regulowana część przy nogach i głowie. Materac i bielizna pościelowa z włókien naturalnych, ponieważ lepiej pochłaniają wilgoć.
• Sypialnia: niska temperatura powietrza, pokój wietrzony w ciągu dnia, aby po­wietrze było właściwie najonizowane i doświetlone. Nie powinno być żadnych urządzeń stale pobierających energię elektryczną, takich jak budzik, radio lub te­lewizor, ponieważ wytwarzają szkodliwe pole elektromagnetyczne. Sypialnia to nie pokój telewizyjny ani gabinet. Powinna być odizolowana od hałasu do­chodzącego z zewnątrz budynku. W przeciwnym razie trzeba zainstalować okna tłumiące dźwięki.